Определение
Мотивация — это внутреннее «хочу» человека, которое побуждает человека к действию. Она отвечает на вопросы «Зачем?» и «Ради чего?», способствует реализации мыслей, идей и намерений. Именно она помогает людям ставить цели и идти к ним через препятствия.
По стандартам коучинга класса ICM, работа с мотивацией – это ключевой момент для поиска уникальных решений для жизни и бизнеса, которые будут соответствовать истинному желанию и ценностям человека. Ведь важно не просто «подтолкнуть» человека, а помочь найти и усилить внутренние источники энергии.
Типы мотиваций
В практике помогающих профессий выделяют два основных типа мотивации:
1. Внутренняя мотивация — исходит из самого человека: это желание и стремление получать удовольствие от процесса и результата, любознательность, самореализация. Например, художник творит, потому что иначе не может, его глубинная потребность выражать свои эмоции и чувства через творчество – лучшая мотивация.
2. Внешняя мотивация — выражается через внешние стимулы: награды, похвала, избегание наказания. Например, сотрудник работает усерднее ради премии или потому что находится на грани увольнения.
Важно различать
Позитивную мотивацию — стремление к достижениям и удовольствиям. Человек движется к чему-то, что приятно чувствуется и откликается внутри: похвале, успеху, радости от процесса. Примеры:
o заниматься спортом, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым;
o учиться новому, чтобы повысить свой уровень профессиональных возможностей;
o работать над проектом, предвкушая признание коллег и руководства.
Негативную мотивацию — побуждение к действию, чтобы избежать неприятных последствий: наказания, критики, дискомфорта. Примеры:
o делать отчёт вовремя, чтобы не получить выговор;
o ходить на тренировки, потому что «иначе растолстею»;
o готовиться к экзамену, боясь провала.
Все чаще при обращениях к коучам звучат запросы о поиске позитивной мотивации. Это отражает общую тенденцию: люди устают от давления, страха ошибок и гонки за недостижимыми стандартами. Им важно не просто «избежать провала», а найти то, что будет вдохновлять и давать силы двигаться вперёд даже в сложные периоды.
3 лайфхака, которые помогут поддерживать мотивацию
1. Правило 2 минут. Если задача занимает меньше 2 минут — делайте её сразу. Это формирует привычку действовать и запускает готовность действовать дальше.
2. Наградите себя. За промежуточные итоги придумайте приятные бонусы: поход в кино, прогулка в любимом месте, новая книга. Главное — награда не должна противоречить цели (например, не стоит «награждать» похудение тортом).
3. Переключайтесь. Если мотивация упала — не давите и не ругайте себя. Сделайте перерыв, смените деятельность, прогуляйтесь. Часто после паузы силы и желание действовать возвращаются.
Мотивация – это внутренний огонь, который важно поддерживать. Как и любой огонь, он может разгораться ярче от качественного топлива, но если оставить его без внимания, пламя начнёт угасать, а искры — гаснуть одна за другой. Задача — научиться подбрасывать в него нужные «дрова»: вдохновение, дисциплину и веру в себя.
Автор-составитель: Фатькина Марина – коуч-ментор ICM, эксперт в области работы с мышлением, член Федерации помогающих профессий экспертного уровня.