Определение

Нейропластичность — это способность мозга изменяться под влиянием переживаемого опыта, получаемого образования и среды, в которой формируется личность.

Другими словами, — это предрасположенность мозга к самовосстановлению после повреждений, которая лежит в основе освоения навыков, формирования привычек и частичной компенсации утраченных функций. Если говорить профессиональным языком, то это не «магия позитивного мышления», а реальная перенастройка нейронных связей в ответ на повторение, внимание и значимый опыт.

Как это работает

Нейропластичность мозга имеет два основных уровня — функциональный и структурный. Первый из них связан со сменой работы нейронных цепей и синапсов, а второй — с более устойчивыми изменениями в нейронных связях и организации мозга в целом. Проще говоря, сначала мозг «учится прокладывать новые маршруты», а затем они превращаются в «знакомые пути».

Способность мозга к нейропластичности особенно заметна у тревожных клиентов, привыкших «ходить по протарённой дорожке» негативного восприятия реальности. В процессе работы с помогающим специалистом такие клиенты учатся замечать триггеры, оспаривать автоматические мысли и создавать новые нейронные связи.

Например, применение коучинга наглядно демонстрирует, как клиент, склонный к прокрастинации и «синдрому отложенной жизни», после серии повторяющихся действий — ежедневной 10-минутной фокусной работы — приобретает новый поведенческий паттерн.

Ещё одним ярким примером нейропластичности головного мозга служит медицинская практика, а именно — реабилитация после инсультов и черепно-мозговых травм. В этих случаях при правильной нагрузке мозг способен частично перераспределять функции на сохранённые области и формировать обходные пути.

Так, при восстановлении речевых и двигательных функций, нейропластичность даёт ощутимые результаты во время многократной и последовательной отработки вырабатываемого навыка.

Что усиливает нейропластичность

На нейропластичность хорошо влияют такие факторы, как сон, физическая активность, обучение и получение нового опыта.

На языке психологии и коучинга это значит, что изменения лучше закрепляются не под воздействием разового мотивирующего импульса, а в результате устойчивого режима: регулярных действий и среды, которая поддерживает новые привычки.

Для восстановления и обучения также важны отдых и базовая физиологическая стабильность, так как мозгу необходимо время для закрепления новых связей.

Почему это важно

Для человека нейропластичность — это ресурс для изменений в любом возрасте: можно переучиваться, вырабатывать новые полезные привычки, корректировать реакции на стресс и расширять свой поведенческий «репертуар».

Нейропластичность не отменяет усилий и времени, но объясняет, почему осознанная практика действительно работает: мозг буквально подстраивается под то, что мы повторяем чаще всего.

Суть нейропластичности сводится к следующему тезису: «то, что мы повторяем, становится нашей новой нормой». Поэтому лучший способ «перенастроить мозг» — не искать один вдохновляющий инсайт, а создавать повторяющийся опыт.

Автор-составитель: Базилева-Инчоль Данрика Григорьевна, коуч-ментор ICM, член Федерации помогающих профессий «профессионального» уровня, психолог для взрослых и подростков