Синдром опустевшего гнезда или как не скатиться от переживаний в депрессию. Разбираем признаки, особенности, причины возникновения синдрома и почему для решения ситуации лучше обратиться к помогающему специалисту.
Предыстория
Синдром опустевшего гнезда — кризис, с которым сталкивается семья, когда дети покидают дом родителей (переезд в другой город на учёбу, создание своей семьи и т.п.) Термин появился в психологии в середине XX века вместе с теорией ролевой идентичности, изучением жизненных циклов семьи.
С чего всё начинается
Кризис является нормативным это закономерная точка роста, а не какой-то признак «ненормальности». Он предсказуем, универсален — большинство семей проживают подобное, кризис связан с перестройкой для новых жизненных условий. Меняется вся семейная система, ключевые роли (отца, матери) уходят на второй план, и вновь как при создании семьи главными становятся отношения мужа и жены.
Когда во взаимодействиях в семье основой являются любовь, уважение и забота, синдром проявляется практически незаметно. Супруги находят интересные совместные занятия, больше времени уделяют своему хобби, их жизнь не становится скучной, бесцельной-она становится другой, наполняется новыми смыслами.
Где проявляется
Кризис ярко проявляется в семье, где отношения не выстроены, и дети были скрепляющим звеном между двумя давно чужими друг другу людьми, где никто никем не интересовался. Поэтому происходит наслоение кризиса отношений с синдромом опустевшего гнезда.
Зачастую в таких случаях пара выбирает очевидный путь — развод, но даже в этой ситуации помощь психолога или коуча станет бесценной. Специалист поможет найти точки опоры, разобраться в причинах кризиса, обозначить новые цели и только после спокойной оценки всех аргументов, стоит принимать решение о дальнейшем устройстве жизни.
Причины
Главные причины возникновения синдрома опустевшего гнезда: гиперопека, неконструктивное воспитание детей, чрезмерная эмоциональная вовлечённость, желание всё держать в зоне своего контроля, неумение выстраивать здоровые отношения в семье, созависимость.
Также важно сказать о личностных дефицитах: низком интересе к профессиональной деятельности, отсутствии личных увлечений, хаосе в планировании жизненных задач, заниженной самооценке. Синдром интенсивнее проявляется у женщин, потому что значительную часть заботы о детях несут именно мамы, они больше вовлечены эмоционально.
Синдром опустевшего гнезда у одиноких родителей
В такой семейной системе кризис может быть глубже, более продолжительным по времени, переносится болезненно. Когда долгие годы одинокие мама или папа посвящали себя детям, отодвигая личностные интересы, состояние покинутости и ненужности, страх одиночества могут серьёзно подорвать психическое здоровье и как следствие вызвать разные физические недуги.
Нарушения сна, аппетита, повышенная тревожность, потеря интереса к привычным занятиям, эмоциональная нестабильность — важно постоянно диагностировать работу систем организма. Наблюдать за собой, чтобы не пропустить симптомы и не скатиться в депрессию, выход из которой потребует медикаментозного лечения.
Как пройти кризис безболезненно
Переключите фокус внимания на себя. Займитесь новыми увлечениями- лучше если это будут занятия, требующие усилий: чтение книг, рукоделие, спорт, игра на музыкальных инструментах. Всё что способствует формированию медленного дофамина — гормона счастья.
Вспомните, чем вы мечтали заниматься, но на это не хватало времени. Организуйте выходы в кино, театр, встречи со старыми друзьями, возможно сверстники проходят подобный жизненный этап, и вы поддержите друг друга. Семейные путешествия по-прежнему могут быть наполнены тёплым общением и новыми впечатлениями, когда семья на выходные и праздники собирается вместе.
Если кризис
Если чувствуете, что эмоции нестабильны, вам сложно контролировать свои состояния — обратитесь к помогающему специалисту. Сейчас множество способов — от встреч онлайн, до личных сессий и групповых форм работы. Для стабильной устойчивой функциональности человека полезно уделять время оздоровлению психологического здоровья.
Главное понять, что нормативный кризис опустевшего гнезда семье важно пройти конструктивно. Родителям для восстановления самоидентичности, а детям для формирования самостоятельной личности, способной принимать решения, обладающей ресурсами для определенияжизненных целей и задач, самообеспечения.
Автор: Федорова Юлиана, практикующий психолог, профессиональный коуч по классу ICM, авторизированный участник Федерации помогающих профессий.