Откладываете важные дела, ждёте подходящего момента, обещаете себе начать завтра?  В статье разберем, почему так происходит и что поможет перейти к действиям. 

Бывает, что человек прекрасно понимает, что ему нужно сделать, имеет время, знания и возможность начать, но вместо этого открывает телефон, занимается мелкими делами, наводит порядок на столе или вдруг находит массу других важных занятий. Вечером появляется знакомое чувство вины. Завтра точно начну. Но завтра история повторяется.

Так работает прокрастинация. И дело здесь далеко не всегда в лени.

Почему мы откладываем важные дела

Прокрастинация часто возникает там, где действие связано с неприятными переживаниями. Нужно позвонить клиенту, попросить о повышении, начать новый проект, написать текст, заняться финансами или принять решение. Само дело может быть вполне посильным, но мысли о нем вызывают тревогу, скуку, раздражение или страх ошибиться.

Мозг стремится уменьшить это напряжение. Поэтому человек выбирает занятие, которое приносит быстрое облегчение. Проверить сообщения гораздо проще, чем сесть за сложную задачу. Посмотреть еще одно видео легче, чем столкнуться с неопределенностью нового проекта. На несколько минут становится спокойнее. Именно это облегчение и закрепляет привычку откладывать.

Особенно часто прокрастинация появляется при высокой требовательности к себе. Если результат должен быть идеальным, начало становится психологически тяжелым. Человек думает, что сначала нужно подготовиться, собрать больше информации, дождаться подходящего настроения или свободного времени. В итоге задача растет в голове и становится еще страшнее.

Есть и другой вариант. Иногда человек откладывает дело потому, что оно ему на самом деле не подходит. Цель может быть навязана обстоятельствами, ожиданиями семьи или представлением о том, каким он должен быть. Тогда сопротивление становится своеобразным сигналом. Важно понять, чего именно хочется самому человеку.

Прокрастинация отличается от обычного отдыха

Отдых восстанавливает силы. После него легче вернуться к делам. При прокрастинации человек вроде бы занят, но напряжение остается. Он переключается с одной мелочи на другую, постоянно помнит о незавершенной задаче и испытывает вину.

Поэтому вопрос стоит задавать не только о том, почему я не делаю. Гораздо полезнее спросить себя, что я сейчас чувствую, когда думаю об этой задаче. Страх? Скуку? Растерянность? Злость? Неуверенность? Желание избежать оценки? Ответ часто оказывается гораздо важнее самой задачи.

Как с этим работать

Первое, что помогает, это перестать воспринимать прокрастинацию как доказательство собственной слабости. Самообвинение редко приводит к действию. Гораздо полезнее разобраться, какое переживание человек пытается избежать.

Затем стоит сделать задачу конкретной. Не начать бизнес, а написать план на одну страницу. Не заняться карьерой, а обновить резюме. Не разобраться со всеми финансами, а открыть таблицу и внести расходы за один день. Чем понятнее первое действие, тем меньше внутреннего сопротивления.

Хорошо работает ограничение по времени. Вместо обещания работать до победного конца можно договориться с собой уделить задаче пятнадцать или двадцать минут. Цель такого подхода не в том, чтобы заставить себя работать больше. Важно преодолеть момент старта.

При этом иногда самостоятельных усилий недостаточно. Если человек годами откладывает важные решения, постоянно живет в напряжении и ругает себя за бездействие, стоит посмотреть глубже.

Здесь может помочь коучинг

Коучинг позволяет исследовать цель, внутренние противоречия, убеждения и реальные причины сопротивления. В процессе работы человек начинает лучше понимать, чего хочет, что мешает ему действовать и какой шаг действительно готов сделать.

Прокрастинация редко исчезает от фразы просто возьми себя в руки. Человеку обычно требуется не больше давления, а больше ясности. Когда становится понятно, чего он хочет, чего боится и какое действие готов совершить сейчас, движение начинается гораздо естественнее.

И тогда завтра перестает быть местом, куда постоянно переносится жизнь.

Автор: Александрова Наталия —  мастер кадровых решений, executiv-коуч для руководителей и владельцев бизнеса, психолог, эксперт Федерации помогающих профессий